co zjeść

I jeszcze pytanie co szamać w szkole na drugi posiłek czasami tych 6 kromek chleba nie zdąże nawet zjeść wychodzą z tego niby 3 złożone kanapki moge np wziąć 2 kanapki takie złożone i do tego sobie gainerka wypic....z tego co widze nawet jakbym chciał bez gainera nie da rady...

Dokładnie lepiej się wyśpij bo i tak zdążysz zjeść normalnie posiłki co 3-3,5 godziny, a jak sie nie wyspisz to będziesz sie gorzej czuł co przełoży się na trening.Co do pory to tak jak wyżej pisali sprawdz o której godzinie najlepiej ci sie cwiczy.

Jak masz ssanie to wsuwaj warzywka albo zapijaj woda. Na pewno sie nie otluscisz a ssanie zniknie. Co do treninghu to moze sprobuj np: 1h przed treningiem. Jak masz szybki metabolizm i jesz lekkostrawne rzeczy przed treningiem to nie bedziesz mial problemu z zamuleniem na treningu. Ja moge zjesc nawet na 40min przed silka i sie dobrze czuje ale to [...]

Mozesz zawsze dorzucic troche blonnika do posilku, otreb siakis czy cos, ale bez przesady oczywiscie. Twoj problem jest generalnie powszechny, trzeba nie ulec pokusie wsuwania kalorii... Czlowiek ktory cwiczy ciezko moze zjesc nawet 5000kcal/doba i dopiero przestanie czuc glod. Tylko co jezeli wystarczy mu 4000kcal a reszta? Organizm zawsze dziala [...]

[...] mi się rozjeżdża i zupełnie kurffa nie umiem liczyć tych kalorii- wydaje mi się, że jest ok, później sumuję w domu w dzienniku i się okazuje,że na kolację już nic nie mogę zjeść- stąd dziś u mnie porzeczki ---------> jedyne co mi się w bilansie w miarę zmiejśći... muszę jakoś to ogarnąć.. w treningach chyba muszę zrobić przerwę, bo [...]

hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]

Jak masz dobrze zbilansowana dietę to spokojnie zrobisz redukcję bez dodatkowej suplementacji witaminami, co do białka to wynika to z braków czy potrzebne czy nie. Dorze po siłowni coś zjeść chociaż jakiegoś szejka wypić

e tam, jakbym mial na rzezbie zjesc 300g bialka z posilkow to bym sie pochlastal co innego masa - te 200g bialka to zaden problem jak chodzi o dostarczenie z posilkow (3x puszka tunczyka + 300g chudego twarogu + 200g piersi z kuraka + jakas wedlina czy tam kilka jajek i peka 200g spokojnie pelnowartosicowych bialek), wiec tutaj odzywki to raczej [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Po prostu byłem ciekwy, czy są one w czymś lepsze od normalnego żarcia. Ja jestem w stanie zjeść tyle co potrzeba z żarcia na razie i chyba na razie tak pozostanie. Na normalnym żarciu, czyli diecie oczywiście w ciągu 5 miesięcy zrobiłem 5cm w bicu. A czy odżywki białkowe lepiej się wchłaniają np. po treningu niż [...]

[...] Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje PPM które obliczyłeś na ponad 2700. Chyba trochę za dużo, nie wiem jak z twoją aktywnością w ciągu [...]

wszystko przelicze i ustawie co ile ale na poczatku ustale co widze, ze mi banany wywaliles a hociaz 1 musze sobie zjesc wiec dam do sniadania 6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru banan orzechy - ale o jakie dokladnie chodzi? mleko 0,5% 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale [...]

http://www.schulstad.dk/Produkter/Skovmand/Skovmand-11-skiver/ Link do opisu chleba. A i z tym treningiem. chyba się nie zrozumieliśmy. Napisze po prostu jak wyglada mój dzień: 6:00 - pierwszy budzik. Wrzucam hyper lean i ide spac do 6.40 (Hyperlean ma to do siebie, że dlugo sie ładuje w organizm) 6:40 wstaje jak z procy, mieszam kreatyne + white [...]

Ogólnie dieta jest 5/6 posiłków dziennie dobrej żywności dietę układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej [...]

ok, pobilem ten ryz i chleb tez minimalnie, ale skoro mowisz, ze chleb zastapic to juz nie wiem co moge zamiast niego zjesc :D Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-25 11:34:56

Bledy w treningu to raczej wykluczam... Pewnie to wina diety, staram sie ja trzymac ale nie jest to tak latwo. Nie zawsze mam czas zjesc o ustalonej porze. Jesli jest ktos na forum kto podpowiedzialby mi dokladnie co mam robic zeby troszke masa skoczyla to prosze o kontakt.

tak, tak o ACT juz myslalem ale glownym problemem jest dobor planu treningowego 3 dyscyplin a nie planu na silowni. co do weglowodanow to jasne ze tak... tyle to jeszcze wiem ale zeby zjesc tyle ile trzeba ... wiadomo po silowni tez nie zawsze moge liczyc na np. piers z qrczaka (jesli o bialko chodzi). poczekam jeszcze na jakies odpowiedzi a w [...]

Temat nazywa sie "produkty z Biedronki" i jest w dziale "odzywianie", wiec wedlug mnie wszystko co sie da kupic w Biedronce i zjeść wkalifikuje sie tutaj. Zmieniony przez - zalif w dniu 2011-08-14 12:30:47

Nie tego oczekuję. Po prostu myślałem, że: 1. rejestrując się na forum SPORTOWYM, 2. pisząc w dziale o SUPLEMENTACJI, 3. wspominając, że nie daję rady zjeść tyle ile potrzebuję i od wielu lat nie mogę przytyć to dostanę jakieś konkretne rady, na które sam bym nie wpadł. W końcu jest tutaj wielu użytkowników, każdy próbował innych białek, innych [...]

Kwestia jak reaguje twój organizm i jakie ofekty osiągasz bo jeśłi lubisz zjesć jakiegoś cukra prostego a pomimo tego swoje cele realizuejsz to nie ma co się katowac restrykcjami tylko normlanie funkcjonować , inaczej jak chodzi o osobę szykująca się pod zawody to wtedy restrykcje są nieuniknione jednak na poziomie większości osób gdzie robi się [...]

B-1,8 W-4,7 T-1 A co do twarogu jak pisałeś, żeby nie opierać na nim diety to ile gram dziennie jeść? I co do wędlin i serów żółtych to czym to zastąpić bo w pracy nie mam o 10 czasu żeby jakieś mięso na spokojnie zjeść a chodzi mi o kanapki z czym robić?